自宅でのトレーニングにおすすめな腹筋ローラー。腹筋ローラーには様々な種類がありますが、どれを選んでいいのかわからない。。
実際に使ったことがある方はわかると思いますが、結構しんどいです。辛いのでなかなか長続きしないのでは？と考えてしまいますが、最近の腹筋ローラーはかなり進化しています！
ローラーを転がす際の安定性、筋力のない人のためのリバウンド機能、静音、グリップの滑り止め機能うあ負荷の調整ができたり、徹底した効果を出すための機能が充実しています！
この記事では、そんな腹筋ローラーの効果や、使い方、おすすめアイテムについてご紹介していきます。ぜひ最後までご覧くださいね。
腹筋ローラーとは？
腹筋ローラーとは、取っ手と大きな車輪のような部品を組み合わせたトレーニング器具です。
シンプルな構造ながら、腹筋を鍛えるのに効果的。使い方次第で様々な負荷の掛け方ができるので、トレーニング初心者からアスリートまで使えるトレーニングアイテムです！
使い方はシンプルで、基本的にハンドルを握ってローラーを転がすだけ。全く使ったことのない人からすると、見た目よりもかなり刺激的なトレーニング器具です。
腹筋ローラーの効果は？
それではまずはじめに、腹筋ローラーの効果について見ていきましょう。 腹筋ローラーの効果やメリットは以下の通りです。
- 腹筋にまんべんなく刺激を入れやすい
- エキセントリック収縮の刺激が入りやすい
- さまざまな負荷に調節できる
それぞれの項目をチェックしてみましょう！
腹筋にまんべんなく刺激を入れやすい
一般的に腹筋トレーニングは「足をどこかに引っかけて起きあがる」という運動を想像される方も多いはず。
しかし、この方法だと、腹筋にはそれほど多くの刺激が入りません。主に鍛えられるのは、股の付け根になってしまうことも。 体を起こすタイプの腹筋トレーニングはシットアップと呼ばれています。シットアップでは、腹筋の上の方と足の付け根の筋肉に多くの刺激が入ります。
細かい話をすると、腹筋（腹直筋）は骨盤の恥骨から肋骨まで縦に長い筋肉です。そのため、腹筋の中でも真ん中から下の方への刺激を入れるためには、シットアップではないトレーニングが必要になってきます！
腹筋ローラーなら、筋肉の上から下までまんべんなく鍛えることができ、その結果見た目や機能的にも効果を出すことができます。
エキセントリック収縮の刺激が入りやすい
筋力トレーニングには、筋肉の使い方の違いで、筋肉が縮みながら力を発揮する「コンセントリック収縮」と筋肉が伸びながら力を発揮する「エキセントリック収縮」のふたつに分類されます。
重力の中で生活している私たちにとって、コンセントリック収縮はダンベルを持ち上げるとき、エキセントリック収縮はダンベルを下ろすときの動作です。 どちらが優れているというわけではなく、このふたつの要素はどちらとも大切ですが、エキセントリック収縮の場合の方が筋肉の細かい繊維に対しての刺激が強くなります。
重りをコントロールして戻すことで、筋肉にしっかりと刺激が入ります。 この動作を腹筋ローラーで考えると、ローラーが体から遠くに行くときが「エキセントリック収縮」、近くに戻るときが「コンセントリック収縮」です。
ダンベルなどのトレーニングに比べると、エキセントリック収縮を丁寧にやらざるを得ないのが腹筋ローラー。なので、腹筋ローラーのトレーニングは筋肉にしっかりと刺激を入れるのに適したトレーニングなのです！
さまざまな負荷に調節できる
続いてのメリットは、大小さまざまな負荷に調節できるということ。トレーニングでは刺激にもバリエーションが大切。大きな負荷で少ない回数or小さな負荷で多い回数というように、負荷と回数を変えながら刺激を入れると効果的です。
ダンベルやバーベルで負荷をかえようとすると、複数の種類の器具が必要になりすが、腹筋ローラーでは動かし方や体の位置を変えるだけで負荷の調節ができます。
また、トレーニングに慣れてくると、段階的に強度を高める必要がありますが、腹筋ローラーのトレーニングなら一台でもレベルアップが可能なのです！
腹筋ローラーの選び方は？
色々な種類の腹筋ローラーが販売されているなかで、どのようなものを選んでよいのか悩んでしまいますね。ここでは、腹筋ローラーの選び方のポイントをご紹介します！
しっかりしたものを選ぶ
体重をかけてトレーニングを行うので、しっかりしたものを選ぶことが大切です。
何度か使うと歪んできたり、動きが悪くなるものはNG！信頼できるメーカーや実際に使っている人の口コミなどもチェックしてみてください。
強度の調整ができるタイプを選ぶ
体の位置や動かし方でも強度は調整できますが、腹筋ローラー自体に強度を調整できるタイプもあります。
スプリングなどが内蔵されており、動きのサポートをしてくれるものは、初心者や女性などの筋力が少ないひとにもおすすめです。
初心者は握りやすい形状や太めのグリップをチョイス！
腹筋ローラーは握るハンドル部分にも力がかかります。強度が上がると手首や指にも負担が大きくなります。
負担を減らすためには、グリップがまっすぐではなく、カーブを描いて持ちやすい形状や握りやすい太めのグリップのものを選ぶとよいでしょう。
腹筋ローラーのおすすめアイテムは？
以上のポイントをふまえて、おすすめの腹筋ローラーをふたつご紹介！ぜひ参考にしてみてくださいね。
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
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Amazonの売れ筋ランキングでもトップのこちらの腹筋ローラー。手頃の価格ながら、音が静かで床を傷つけにくい設計になっています。
二輪タイプで安定感もばっちり！マンションなどで音が気になる人にもおすすめのアイテムです。
NAKO 腹筋ローラー エクササイズローラー 筋トレ アブホイール 膝マット付き スリムトレーナー トレーニング アシスト機能
https://www.amazon.co.jp/dp/B07HC4X51J
ローラーには高品質のゴムを採用し、床を傷つけにくい設計です。バネを内蔵しているので初心者や女性でも簡単にトレーニングができるのもポイント。
合金鋼パイプで負荷は200キロまで対応しているので、安心して使うことができますね。ハンドルを取り付けるだけの簡単組立方式です。
まとめ
以上、腹筋ローラーの選び方やおすすめアイテムについてご紹介してきました。腹筋ローラーを使いこなし、継続的に実践すれば必ず成果が現れます。
腹筋を割りたい人や通常の腹筋では物足りない人にもおすすめ！ぜひ便利な腹筋ローラーで理想の腹筋を手に入れましょう！
また、ここで紹介した以外にも効果的な筋トレノウハウが多数存在します。こちらのブログに詳しく書いていますので、良かったらチェックしてみてください！
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腹筋を効果的に鍛える方法など、様々なトレーニング方法のご紹介！
